一、行程总览与行前准备
建议旅行时间：8-10天（含交通时间）。最佳季节：5-10月（气候温和，氧气较充足）。行前必备：身份证、边防证（若前往珠峰等地区）、防晒霜、墨镜、保暖衣物、抗高反药物（如红景天，建议出发前一周服用）。
二、交通方案规划
方案A：火车进藏（推荐）
1. 滁州→南京（高铁约20分钟）。
2. 南京站乘Z164/Z165次列车直达拉萨（约40小时，沿途经青海湖、可可西里，渐进入高原适应海拔）。
方案B：飞机+火车结合
1. 滁州→南京禄口机场（大巴约1.5小时）。
2. 南京飞西宁（约2.5小时），西宁转乘青藏铁路列车至拉萨（约22小时，降低高反风险）。
三、详细行程安排
Day1-2：滁州→拉萨（火车旅途）
列车经过格尔木后开始供氧，建议多休息，适量饮水，避免剧烈活动。
Day3：拉萨适应日（海拔3650米）
上午抵达拉萨后，立即入住酒店休息，适应高原环境。
下午轻量活动：游览八廓街，感受转经道氛围，品尝甜茶、藏面。
住宿建议：八廓街周边酒店（如吉雪客栈），便于游览且设施完善。
Day4：拉萨核心文化之旅
上午：参观布达拉宫（需提前1天实名预约，游览约3小时）。
下午：前往大昭寺朝拜释迦牟尼12岁等身像，随后逛藏服摄影店或唐卡工作室。
注意：室内景点禁止拍照，需着长裤进入寺院。
Day5：拉萨→羊卓雍措→拉萨（一日游）
包车前往西藏三大圣湖之一的羊卓雍措（车程约2小时，海拔4441米），建议携带氧气瓶备用，沿途可拍摄冈巴拉山口经幡。
傍晚返回拉萨，体验藏香制作或藏药浴。
Day6：拉萨深度体验
上午：参观哲蚌寺（藏传佛教最大寺院）。
下午：前往色拉寺观看辩经（每日15点开始），随后在寺院茶馆与僧人交流。
晚间欣赏文成公主实景剧（需备厚衣物，剧场露天较冷）。
Day7：返程或延伸行程
可选A：拉萨乘飞机返回南京（直飞约4.5小时）。
可选B：延伸前往林芝（海拔较低，适合调节身体）或日喀则（游览扎什伦布寺）。
四、高原旅行关键提示
- 高原反应应对：抵达首日勿洗澡，行动放缓，随身携带葡萄糖口服液。
- 文化礼仪：转经需顺时针方向，不可用手指佛像，寺院门槛需跨过。
- 饮食推荐：光明港琼甜茶馆、娜玛瑟德尼泊尔餐、牦牛肉火锅。
- 预算参考：人均4000-6000元（含交通、住宿、门票）。
这片雪域高原将用雪山、经幡与梵音，赋予旅行者超越风景的内心力量。愿您带着敬畏之心出发，平安归来。