一、行程概览与前期准备
最佳旅行时间：5月至10月，气候温和，氧气含量较高。
行程时长建议：7-10天（含往返交通）。
核心准备：
1. 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等边境地区）。
2. 健康：提前一周服用红景天，备好感冒药、晕车药及葡萄糖。
3. 装备：防晒霜、墨镜、保暖外套、舒适登山鞋。
二、交通方式规划
第一阶段：滁州→拉萨
1. 火车方案（推荐）：滁州北站乘高铁至南京南站（约30分钟），转地铁至南京站，搭乘Z164/Z165次列车（南京→拉萨，约40小时）。沿途经青海湖、可可西里，适应海拔渐变。
2. 飞机方案：滁州至南京禄口机场，飞拉萨贡嘎机场（需西安或成都中转）。适合时间紧张者，但需注意直飞易引发高反。
第二阶段：拉萨市内交通
布达拉宫位于市中心，可乘公交或出租车前往。建议住宿选择八廓街附近，步行可达大昭寺、布达拉宫。
三、详细行程安排
Day 1-2：火车旅途与拉萨适应
火车上欣赏青藏线风光，抵达拉萨后勿剧烈运动，入住酒店休息，适应高原环境。
Day 3：布达拉宫核心游览
上午：预约参观布达拉宫（需提前1天通过“布达拉宫官方平台”预约），跟随导游了解藏传佛教历史。
下午：游览广场、药王山观景台（50元人民币背景取景地），傍晚前往宗角禄康公园拍摄倒影。
Day 4：八廓街与大昭寺
上午：转八廓街，体验朝圣之路，参观大昭寺释迦牟尼12岁等身像。
下午：在光明茶馆喝甜茶，参观西藏博物馆。
Day 5：纳木错一日游
包车前往圣湖纳木错（车程约4小时），当日返回拉萨，注意防风保暖。
Day 6：返程或延伸行程
可选择火车返程，或延伸至日喀则、林芝等地（需增加3-5天）。
四、关键注意事项
1. 高反应对：抵达首日勿洗澡，缓慢行动，必要时吸氧。
2. 文化礼仪：寺庙内禁拍照，转经需顺时针，避免手指佛像。
3. 门票与预约：布达拉宫每日限流，务必提前预约，携带身份证原件。
4. 安全提示：尊重当地习俗，避免谈论政治话题，保管好个人物品。
五、预算参考
经济型：约4000-6000元（火车硬卧、青旅住宿）。
舒适型：约8000-10000元（飞机往返、星级酒店、包车游览）。
这片雪域圣城，等待你用眼睛记录信仰，用脚步丈量天空。愿你的旅程，既有山河壮阔，也有内心宁静。